ჯანსაღი ძილი არის ჰორმონალური კეთილდღეობის გასაღებიძილი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონალურ ჯანმრთელობაში. თუ კარგად არ გძინავთ, დიდი ალბათობით თქვენი ჰორმონალური ბალანსი დისბალანსს განიცდის. ჯირკვალს, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ცირკადულ რიტმს (ძილის ციკლი), ეწოდება ფიჭვის ჯირკვალი. ფიჭვის ჯირკვალი არის მთავარი მაკონტროლებელი ჯირკვალი და არეგულირებს ფოლიკულის მასტიმულირებელ ჰორმონს (FSH) და ლუთეიზირებელ ჰორმონს (LH) ჰიპოფიზის ჯირკვლის გავლით. ეს ორი ჰორმონი ძალზე მნიშვნელოვანია ქალის ჰორმონალური ციკლის რეგულაციაში.

ფიჭვის ჯირკვალი არის ძალიან მცირე ჯირკვალი თავის ტვინში, მაგრამ ძალზე სისხლძარღვოვანი, ის იღებს უზარმაზარ რაოდენობას სისხლს, მხოლოდ თირკმელებით, რაც აჩვენებს როგორ არეგულირებს ჰორმონების ბალანსს სისხლის მიმოქცევაში. ფიჭვის ჯირკვალი ასევე არეგულირებს ძილს მელატონინისა და სეროტონინის საშუალებით. ცუდი ან არასაკმარისი ძილის დროს, ამ ჰორმონების დონე ეცემა, რაც გავლენას ახდენს რეპროდუქციულ ჰორმონალურ ბალანსზე. საინტერესოა, რომ მშობიარობიდან პირველი 6 თვის განმავლობაში ეს ჰორმონები იზრდება დედების დასახმარებლად ძუძუთი კვების დროს.

ჯანსაღი ძილი არის ჰორმონალური კეთილდღეობის გასაღები
ძილი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანსაღი ბიორიტმების შენარჩუნებაში. გაღვიძება-ძილის ციკლი, ან ცირკადული რიტმი, იწვევს ყველა სხვა ბიორიტმის სწორად მუშაობას. ძილის ხანგრძლივობის დარღვევა ან დროის შეფერხება იწვევს ცირკადულ რიტმს და, შესაბამისად, ბიორიტმების სპექტრს, ჯირკვლის სისტემისა და ჰორმონალური დონის ჩათვლით.

ძილის ყველაზე ღრმა ეფექტი განკურნება და გამოჯანმრთელებაა. ყოველდღიური აქტივობა ქმნის ბევრ მეტაბოლურ ტოქსინს. ჩვენ ვინახავთ სტრესს და ემოციებს ჩვენს კუნთებში. ჩვენმა სხეულმა უნდა აღმოფხვრას ფიზიკური და ემოციური ტოქსინები და გამოასწოროს დაზიანებული ქსოვილი.

ძილის მიზეზი არის ენერგიის დაზოგვა, რომელიც გადანაწილდება სამკურნალო ბიოქიმიურ რეაქციებზე, როგორიცაა აღდგენა და დეტოქსიკაცია. არასაკმარისი ძილის შემთხვევაში, სხეულს არ აქვს დრო და ენერგია ამ ფუნქციების შესასრულებლად. ძილის დროს ფიჭვის ჯირკვალი გამოყოფს ჰორმონს მელატონინს. მელატონინის დონე იზრდება ძილის დროს და პასუხისმგებელია ძილის ციკლებზე.

საინტერესოა, რომ მელატონინი ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ანტიოქსიდანტები იცავს სხეულს და ეხმარება სამკურნალო და დეტოქსიკაციის პროცესში. 82000 ექთნის კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც ყოველ ღამე ექვს საათს ან ნაკლებს სძინავს, მნიშვნელოვნად გაზრდილია ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ცალკეულ კვლევებში, მელატონინის დაბალი დონე ასევე უკავშირდება ძუძუს კიბოს.

ფიჭვის ჯირკვალი და ძილის ხარისხი: როდესაც დილით ვიღვიძებთ, ჩვენი კეთილდღეობის დონე და სიხალისის გრძნობა დამოკიდებულია ჩვენს საერთო სიცოცხლისუნარიანობაზე. რაც მეტი ტოქსინის ამოღება გჭირდებათ, მით უფრო ცუდად იგრძნობთ თავს დილით.

ხშირად ჯერ ჭამის სურვილი არ გექნებათ მანამ, სანამ ორგანიზმმა ბოლომდე არ გამოასწორა ტოქსინები. შემდეგ ლიმნიანი წყალი დღის შესანიშნავი დასაწყისია.

ძილის ხარისხი ასევე მნიშვნელოვანი საკითხია. რვა საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაძინება, მაგრამ ძილი არ იქნება ღრმა და კვლავ დაღლილი და გაღიზიანებული დარჩებით. აქ როლს თამაშობს ფსიქიკური ან ემოციური სტრესის დონე. თუ დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესი არ იხსნება ვარჯიშით ან რელაქსაციით, ღამის განმავლობაში ის “ეძებს გამოსავალს”, რაც ძილის დარღვევას იწვევს.

ძილის ხარისხი ასევე დაკავშირებულია ორგანიზმში ტოქსიკურობის დონესთან და / ან არასწორ საკვებთან. თუ არსებობს ტოქსინების მაღალი დონე, რომლებიც უნდა აღმოიფხვრას ან არაჯანსაღი საკვები მოიხმაროს, სხეულს ხშირად აქვს მოუსვენარი ან დარღვეული ძილი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ღამით ამ ტოქსინების გამოყოფა ნერვული სისტემის გამაღიზიანებელია. ეს იწვევს ძილის დარღვევას.

ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა ზრდის სტრესის ჰორმონის დონესაც. ამაღლებული სტრესის ჰორმონები ბევრ მავნე ზეგავლენას ახდენს სხეულზე. სტრესის გაზრდილი ჰორმონები ამცირებს სქესობრივი ჰორმონის გამომუშავებას, რაც ამცირებს კომუნიკაციას რეპროდუქციულ ქსოვილებთან, ამიტომ მათ აღარ შეუძლიათ ადეკვატურად შეინარჩუნონ ჯანმრთელი ყოველთვიური ციკლი. საინტერესოა აღინიშნოს, რომ ძილის ნაკლებობა ზრდის სტრესის ჰორმონის დონეს, ხოლო გაზრდილი სტრესი ამცირებს ძილის დონეს. ეს მანკიერი წრეა.

სტრესის გაზრდილი ჰორმონები ასევე ამცირებს მეტაბოლიზმს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ღამეში 6 საათზე ნაკლები სძინავთ, უფრო მეტად არიან ჭარბწონიანები. სტრესის ჰორმონების გრძელვადიანი მატება ასევე არღვევს სისხლში შაქრის ბალანსს, რაც ხსნის დიაბეტის გახშირებულ შემთხვევებს იმ ადამიანებში, ვისაც ღამეში 6 საათზე ნაკლები სძინავს.

Facebook კომენტარები