ხერხემლის ჯანმრთელობის გახანგრძლივებით, ჩვენ ახალგაზრდობას ვიხანგრძლივებთ.ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანის კუნთები სუსტდება, ქსოვილები საკმარისად ვერ იკვებება, რის შედეგადაც განადგურებულია ხერხემალი და ხერხემალს შორის დისკები.

ხერხემლის გახანგრძლივებით, ჩვენ ახალგაზრდობას ვიხანგრძლივებთ. იქნებ შეამჩნიეთ, რომ დილით უკეთ გრძნობთ თავს, ვიდრე საღამოს? მაგრამ ეს არა მხოლოდ იმიტომ, რომ დღის განმავლობაში დაიღალეთ! მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ დილით ჩვენ ოდნავ მაღალი ვართ ვიდრე საღამოს. ანალოგიურად, ახალგაზრდობაში ჩვენ უფრო მაღალი ვართ, ვიდრე სიბერეში, რადგან თურმე ხერხემალი წყდება არა მხოლოდ დღისით, არამედ წლიდან წლამდე. რატომ ხდება ეს და როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე?

ადამიანების ძალიან მცირე პროცენტი ცხოვრობს აქტიური ცხოვრების წესით, რომელშიც მათი ხერხემალი ასრულებს ბუნებით გათვალისწინებულ ფუნქციებს, კერძოდ, უძლებს დატვირთვას, როდესაც ადამიანი დარბის, ხტება, რაღაცას ისვრის, ცურავს, ცხენით მიდის და ა.შ. მაგრამ ადამიანების უმეტესობა, პირიქით, ძალიან ერთფეროვან მოძრაობებს ასრულებს დღის განმავლობაში და ეს მოძრაობებიც კი არ არის საკმარისი.

სხეული შექმნილია ძალიან ეკონომიკურად: არაფუნქციური ორგანო ნაკლებ სისხლს იღებს, რაც ნიშნავს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს და მასში ყველა პროცესი შენელდება. ხრტილოვანი მალთაშუა დისკების მუშაობაა სხეულის ყველა სახის შოკის, დარტყმისა და ვიბრაციის შთანთქმა. ამისათვის ისინი უნდა იყვნენ გამძლე და ელასტიური. და თუ არანაირ აქტივობას არ აკეთებთ, მაშინ არც ხერხემლის ელასტიურობაა აუცილებელი ხო?  შესაბამისად ისინი იკუმშებიან, ბრტყელდება და ყოველი დღის შემდეგ, მათში აღდგენის პროცესები უფრო და უფრო დუნდება. მოკლედ, ბერდებიან.

თუ მალთაშუა დისკები ბრტყელი და არაელასტიური გახდება, ხერხემლის მალები ერთმანეთზე “ჯდება”, რაც თავისთავად იწვევს ტკივილს. ზურგის ტვინი ზურგის შიგნით მდებარეობს და ნერვები მისგან ვრცელდება ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოზე. ამ ნერვების 31 წყვილი არსებობს: რვა საშვილოსნოს ყელის, 12 გულმკერდის, ხუთი წელის, ხუთი საკრალური და ერთი კოკი. ისინი ტოვებენ ხერხემლის თაღებით წარმოქმნილ ხვრელებს. როდესაც ხერხემლის მალებს შორის მანძილი შემცირდება (მალთაშუა დისკები გაბრტყელებულია!), ნერვები აუცილებლად იკუმშება. რაც შესაბამისად იწვევს სხვადასხვა სხეულის ორგანოს ტკივილს.

აქ მოცემულია პოლ ბრაგის რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომელიც უნდა შესრულდეს კომბინირებულად, რომ შეინარჩუნოთ ხერხემლის და მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობა:
1. ეს ვარჯიში გავლენას ახდენს ხერხემლის იმ ნაწილზე, რომელიც “ემსახურება” თავისა და თვალის კუნთებს, ისევე როგორც ნერვების მთელ ქსელს, რომლებიც მიდიან კუჭისა და ნაწლავებისკენ. ამრიგად, მარტო ამ ვარჯიშის გაკეთებით, ჩვენ გავლენას ვახდენთ ისეთი დაავადებების წყაროებზე, როგორიცაა თავის ტკივილი, თვალების დაძაბვა, საჭმლის ცუდი მონელება.

იწექით იატაკზე, აწიეთ მენჯი და ზურგით გახევეთ. სხეული ეყრდნობა მხოლოდ ხელისგულებსა და თითებს. მენჯი თავზე მაღალი უნდა იყოს. თავი დაბლა დაწიეთ. ფეხები მხრის სიგანეზეა გაშლილი. მუხლები და იდაყვები სწორია. ქვედა მენჯი თითქმის იატაკამდე. გახსოვდეთ, რომ ხელები და ფეხები სწორი უნდა გქონდეთ, რაც თქვენს ხერხემალს დამატებით დაძაბულობას ანიჭებს.

თავი ასწიეთ და მკვეთრად დაიხრეთ უკან. ეს ვარჯიში ნელა გააკეთეთ. ახლა დაადეთ მენჯი რაც შეიძლება დაბლა, შემდეგ კი აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, ზურგით მაღლა, ისევ ჩამოწიეთ, ასწიეთ და დაწიეთ. თუ ამ ვარჯიშს სწორად გააკეთებთ, რამდენიმე მოძრაობის შემდეგ იგრძნობთ შვებას, რადგან ხერხემალი მოდუნებული აღარ იქნება.

2. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ღვიძლისა და თირკმელების ნერვების სტიმულირებას. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველი ვარჯიშისთვის. იწექით იატაკზე, აწიეთ მენჯი და ზურგი გაახევეთ. სხეული ეყრდნობა ხელისგულებსა და თითებს. ხელები და ფეხები სწორია. მაქსიმალურად მოატრიალეთ მენჯი მარცხნივ, რაც შეიძლება დაბლა ჩამოწიეთ მარცხენა მხარე, შემდეგ კი მარჯვნივ. არ მოუხვიოთ ხელები და ფეხები. ნელა იმოძრავეთ და იფიქრეთ ხერხემლის გაჭიმვაზე.

3 ეს ვარჯიში განსაკუთრებულ ძალას ანიჭებს ხერხემლის იმ ნაწილს, სადაც კონცენტრირებულია ნერვები, რომლებიც აკონტროლებენ კუჭს. გარდა ამისა, ის ეფექტურია მთელი ხერხემლისთვის, ჭიმავს მას.

დაწექით ზურგზე გაშლილი ფეხები, ხელები გვერდზე გადაიდეთ. მოხარეთ მუხლები, აწიეთ მკერდთან და შემოიხვიეთ ხელები. მუხლები და თეძოები მოაცილეთ მკერდიდან ისე, რომ ხელი არ გაუშვათ, როგორც საქანელა. ამავე დროს, ასწიეთ თავი და შეეცადეთ ნიკაპით მუხლებს შეეხოთ. ტანის პოზიცია დაიჭირეთ ხუთი წამის განმავლობაში.

ვარჯიშის შემდეგ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ხერხემალის მოსასვენებლად და დაჭიმვისთვის არის ხელზე ჩამოკიდება. სწავლება მკაცრად ინდივიდუალურია. პირველი, თქვენ უნდა გააკეთოთ თითოეული ვარჯიში არაუმეტეს ორჯერ ან სამჯერ. ყოველ მეორე დღეს, გაიზარდეთ ხუთამდე ან მეტჯერ და განახორციელეთ მთელი პროგრამა ყოველდღე.

მას შემდეგ, რაც თქვენს სხეულში გაუმჯობესების ნიშნები გამოჩნდება, შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიში კვირაში ორჯერ, რომ ხერხემალი მოქნილი და მოდუნებული იყოს. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ხერხემალში უარყოფითი ცვლილებები მრავალი წლის განმავლობაში ხდებოდა და მოკლე დროში ვერაფერი გამოსწორდება. ჯანმრთელობა ფულს ჰგავს: ის სწრაფად იხარჯება და დიდი სირთულეებით მოიპოვება.

Facebook კომენტარები