როგორ დავაღწიოთ გამაღიზიანებელ ხვრინვას თავი? პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არ არის მხოლოდ ძლიერი ხმები, რომლებიც ხელს უშლის ჩვენს ძილს, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიში მდგომარეობაა. და ამ ფაქტს მრავალი ადამიანი უგულებელყოფს.ჩვეულებრივ, ხვრინვას მამაკაცებს ვუკავშირებთ. მაგრამ იცით თუ არა, რომ ძილის აპნოე ასევე ხშირია ქალებში? ასეა თუ ისე, ხვრინვა ყოველთვის იწვევს დასვენების ნაკლებობას, გაღიზიანებას და თავის ტკივილს დილით. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ ტანჯვისგან თავის დასაღწევად?

ყველა ადამიანის დაახლოებით 20% ღამით ხვრინავს. და, როგორც მოგეხსენებათ, ზოგჯერ ეს ხდება წყვილების ჩხუბის მიზეზი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადამიანი უარს ამბობს აღიაროს, რომ ის ნამდვილად ხვრინავს, ან წუხს ამ პრობლემის გამო. ამასობაში, მუდმივი ხვრინვა იწვევს დაღლილობას, თავის ტკივილს, ფიზიკურ დისკომფორტს, გაღიზიანებას, არტერიულ წნევას და ა.შ.

იცით რა იწვევს ხვრინვას?: ხვრინვა არის ნიშანი იმისა, რომ ჩვენს სხეულში რაღაც არასწორადაა. როდესაც ვღელავთ, ვკარგავთ ზედმეტ ენერგიას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. სინამდვილეში, ბევრი ექიმი ხვრინვას “შინაგან ცხელებას” უწოდებს.

ხვრინვა გამოწვეულია სასუნთქი გზების შევიწროებით, რაც იწვევს ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებ შეღწევას და იწვევს ე.წ. ჰიპოქსიას. ჰაერის უკმარისობის გამო ხდება ვიბრაცია, რის შედეგადაც ხდება უსიამოვნო ხმა. როგორც წესი, ხვრინვის მიზეზი არის აპნოე – სუნთქვის შეჩერება ძილის დროს. ამასთან, ეს შეიძლება ასოცირდეს პოლიპების არსებობასთან, ცხვირის ძგიდის ან პალატის ანატომიასთან, ან თუნდაც ალერგიასთან. თუ ხვრინვა რეგულარულად ხდება, საჭიროა ექიმთან მისვლა შესაბამისი დიაგნოზის დასადგენად. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ძილის აპნოე შეიძლება გახდეს ქრონიკული და გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, გულის უკმარისობა, ტიპის 2 დიაბეტი და ინსულტიც კი. არასდროს უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძილში პერიოდის განმავლობაში სხეული, ტვინი და გული ძილის დროს წყვეტენ ჟანგბადის მიღებას რამდენიმე წამით. ეს ძალიან სერიოზულია.

ხვრინვის რჩევები: პირველ რიგში, უნდა გახსოვდეთ, რომ შემაშფოთებელი ხვრინვა არის ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი. ყოველ ღამე ხვრინვა არ არის იგივე, რაც ერთი კვირის განმავლობაში სიცივის ან ალერგიის გამო.

გაეცანით ექიმს, თუ თქვენ ან თქვენი პარტნიორი ხვრინავს დიდი ხნის განმავლობაში. თუ დაგიდგინეს ძილის აპნოე, მნიშვნელოვანია დაიცვათ თითოეული რეკომენდაცია, რომელიც დადგენილია თქვენთვის.

ასე რომ, თუ თქვენი ხვრინვა არ არის ქრონიკული, უნდა მიჰყვეთ შემდეგ მითითებებს:

ყოველთვის დააკვირდით თქვენს წონას, რადგან სიმსუქნე ღამით ხვრინვას იწვევს.
თუ ეწევი, თავი დაანებე ამ მავნე ჩვევას. სასუნთქი გზების გაუვალობამ შეიძლება გამოიწვიოს მოწევა და, შესაბამისად, ხვრინვა, ხველა და ცუდი ჯანმრთელობა.
მუდამ გვერდზე იწექი. ამის გასაკონტროლებლად ძალიან მარტივი გზაა პიჟამოების ქვეშ ზურგს უკან ჩოგბურთის ბურთის დადება. ამ გზით, ყოველთვის, როცა ზურგზე მოტრიალდებით, დისკომფორტი გიჩნდებათ და გვერდზე წამოწვები.
დაიცავით კონკრეტული კვება და ძილის წინ გრაფიკი: ყოველდღიური რუტინული მოქმედება კარგია ჩვენი სხეულისთვის. რეგულარულად შეცვალეთ ბალიში. ბინძურმა საწოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ან მშრალი სასუნთქი გზები.

Facebook კომენტარები